resultados tras un mes de esfuerzo
Feb. 3rd, 2014 07:28 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
sam_blueskyAprovechando el empujón energético de las vacaciones de invierno y la sugerencia a cambiar la manera de pensar que promueve el cambio de año, he vuelto a centrar 2014 en intentar adelgazar y ponerme en forma. Porque desde Octubre a Diciembre había engordado una pechá y había dejado de ir al gimnasio, y había que hacer algo.
Cambiar el año me ofrecía una oportunidad de romper mi inercia. Haber perdido la rutina laboral a causa de las vacaciones también, y me ofrecía un porrón de tiempo libre para hacer simulaciones de cómo podría distribuirme el tiempo una vez volviera a engancharme al trabajo. Que no es que tenga un trabajo loco, pero sí que últimamente me quedaba hasta tarde en la oficina porque sí, buscándome trabajo de más, no sabiendo cuándo parar, o sencillamente bloqueándome mientras me lamentaba por lo desastre que era.
No es que al cambiar el dígito del año de repente me haya convertido en un ser competente. Sigo siendo igual que antes. Pero sí que intento tomarme las cosas de otra forma, y aceptar que a veces es bueno parar un tiempo antes de seguir enfrascado en un problema al que no se le ve solución. Así que durante todo este mes he logrado (casi) siempre mantener mi hora de salida.
Ello me ha permitido ser más estricto con mi entrenamiento, donde quizá me he pasado de radical: seis días por semana.
Puede parecer mucho, pero teniendo en cuenta que no estoy en forma y que no entreno a alto nivel, y que intercalo días de rutina con días de cardio (clases dirigidas del baile aeróbico de moda -zumba-, algo de pesas y luego cardio intentando dar unos primeros pasos de HIIT), realmente no es tanto. Es más el tiempo que necesitas para ir y volver del gimnasio y en cómo te montas lo que te queda libre para cocinar que no realmente sacar las fuerzas para ir al gimnasio.
En eso tengo suerte. Soy capaz de dejarme arrastrar por una rutina, sin plantearme si es un rollo o no. Así que dividir el día en trabajar, gimnasio y preparar las cosas para el día siguiente, aunque me consume todo el tiempo en vela de lunes a viernes, me permite ir en automático. Sé lo que tengo que hacer, cuándo tengo que hacerlo, y qué margen de error tengo (Porque a veces pasa: tienes que quedarte un cuarto de hora más en el trabajo por lo que sea, se retrasa un tren, tardas más de lo que esperabas en merendar...). No hay que ser un esclavo de la planificación, hay que tener cierto juego para adaptarte a lo inesperado.
(Y más si eres como yo, que cuando le tocan una rutina le entran los siete males.)
Mi reto para Enero era :
Y eso hice: me propuse no comer nada de dulce, no cocinar nada que se pudiera quedar en casa, no exponerme a nada dulce, y controlar los triggers. Así que he dejado de ver programas de repostería, que quieras que no era algo que me hacía querer comer trufa a cucharadas. (No es que necesite mucho empuje, por eso. Pero verlos no ayudaba a mi autocontrol, no.)
Debo decir que estoy contento con el resultado. Aunque no he salido mucho de fiesta con los amigos, sí que he quedado con ellos algunas tardes para pasar el rato juntos. He sido capaz de no comer nada dulce, he ido al gimnasio casi tantas veces como tenía que ir (lo importante es que una falta en una semana no convierta esa semana en una mierda, si el resto de entrenos han ido bien la valoración de la semana es positiva, porque el resto ha ido como debía), en general me he ceñido bastante a lo que creía que debía hacer.
Aplicando el sistema "ya no estoy gordo" (una lástima que perdamos MTV mañana), no me he pesado en todo este mes.
Y es que es muy difícil saber cómo está yendo un plan si te pesas cada día, porque tu peso cambia a lo largo del día. El sistema "ya no estoy gordo" de pesarse cada pocas semanas (por lo que recuerdo, entre dos y tres semanas es el lapso habitual) me parece más sano a nivel anímico y mental: no te obsesionas con un número, sino que tienes un intervalo de tiempo para poner todas tus energías en el trabajo que debes hacer.
He elegido un mes porque creía que sería mejor sincronizarlo a la evaluación de la rutina de pesas, y aunque admito que ha ido bien el límite natural del mes, sí que esta última semana se me ha hecho un poco larga. Creo que voy a pasar a hacer las mediciones (pesarme y diámetros y tal) cada tres semanas. Con un mes se pierde un poco la ventana y cuesta mantener tanto tiempo una motivación elevada.
El caso es que ayer tocaba pesarme y medirme, y los resultados muestran un avance decente: he perdido cuatro centímetros de barriga y tres de pecho. No es mucho, pero es un paso. Y rompe la inercia que llevaba hasta el momento, por lo que me parece bien.
He bajado también casi tres kilos de peso, plantándome en los 70,250Kg, pero al peso le doy una importancia relativa.
Primero, porque no sé medir bien el IMC, y no me gusta usar fórmulas que se basan sólo en altura y peso. Segundo, porque aunque mi objetivo sea adelgazar, eso no significa que quiera bajar de peso; si bajo mucho de peso significa que o bien no estoy comiendo lo suficiente o bien no estoy haciendo bien los ejercicios, y en lugar de cambiar grasa por músculo estoy quemando las dos cosas; y eso no entra en mis planes. Es un valor a monitorizar más, pero no me considero esclavo de su resultado.
En general estoy muy contento con Enero.
En Febrero voy a introducir un par de cambios.
Voy a empezar a hacer las mediciones cada tres semanas, como decía, a ver qué tal me va, si eso me lo hace algo más llevadero.
Voy a poner a prueba una recompensa esporádica aprovechando las fechas especiales. Por ejemplo, en Febrero está San Valentín y unos pocos días después llega mi santo. Voy a permitirme cocinar un postre (un pastel, unas magdalenas, no sé, ya veré) para mi santo, y ese será mi capricho. Tengo suerte y mi santo es justo cuando se cumplen 40 días de este plan, por lo que sirve también como día trampa y celebración. Un día para permitirme un desliz.
Si el tema del dulce va bien (intentaré no acabar comiéndome la nata directamente de la manga pastelera), lo extenderé a fechas muy señaladas, como cumpleaños, y mi intención es distribuirlas a lo largo del año de forma que me quede más o menos una recompensa cada mes y medio. De esta forma me quito el factor ansia de encima, sabiendo que pronto llegará el momento de comer algo que realmente me pirra.
Durante estas dos semanas que me quedan hasta mi santo voy a dedicarme a pensar en qué voy a hacerme como recompensa. Porque ya llevo un mes de secano, y quieras que no eso desgasta (sobre todo si vienes de tres meses de comer a dos carrillos xD). Así que cada vez que quiera comer algo dulce, me dedicaré a pensar en qué voy a hacerle al pastel: figuras de fondant? filigranas de chocolate? qué relleno usaré? Convirtiendo la ansiedad en energía creativa no sólo conseguiré dejar de pensar en las ganas que tengo de comerme una caja de donuts, sino que lograré diseñar el pastel y motivarme más para cuando llegue el momento de hincarle el diente.
De momento nata llevará seguro, y aún no sé si me animo a hacer trufa o no. Es que estoy también en plan ahorrador, y para la trufa tengo que comprar más cosas xD
Cambiar el año me ofrecía una oportunidad de romper mi inercia. Haber perdido la rutina laboral a causa de las vacaciones también, y me ofrecía un porrón de tiempo libre para hacer simulaciones de cómo podría distribuirme el tiempo una vez volviera a engancharme al trabajo. Que no es que tenga un trabajo loco, pero sí que últimamente me quedaba hasta tarde en la oficina porque sí, buscándome trabajo de más, no sabiendo cuándo parar, o sencillamente bloqueándome mientras me lamentaba por lo desastre que era.
No es que al cambiar el dígito del año de repente me haya convertido en un ser competente. Sigo siendo igual que antes. Pero sí que intento tomarme las cosas de otra forma, y aceptar que a veces es bueno parar un tiempo antes de seguir enfrascado en un problema al que no se le ve solución. Así que durante todo este mes he logrado (casi) siempre mantener mi hora de salida.
Ello me ha permitido ser más estricto con mi entrenamiento, donde quizá me he pasado de radical: seis días por semana.
Puede parecer mucho, pero teniendo en cuenta que no estoy en forma y que no entreno a alto nivel, y que intercalo días de rutina con días de cardio (clases dirigidas del baile aeróbico de moda -zumba-, algo de pesas y luego cardio intentando dar unos primeros pasos de HIIT), realmente no es tanto. Es más el tiempo que necesitas para ir y volver del gimnasio y en cómo te montas lo que te queda libre para cocinar que no realmente sacar las fuerzas para ir al gimnasio.
En eso tengo suerte. Soy capaz de dejarme arrastrar por una rutina, sin plantearme si es un rollo o no. Así que dividir el día en trabajar, gimnasio y preparar las cosas para el día siguiente, aunque me consume todo el tiempo en vela de lunes a viernes, me permite ir en automático. Sé lo que tengo que hacer, cuándo tengo que hacerlo, y qué margen de error tengo (Porque a veces pasa: tienes que quedarte un cuarto de hora más en el trabajo por lo que sea, se retrasa un tren, tardas más de lo que esperabas en merendar...). No hay que ser un esclavo de la planificación, hay que tener cierto juego para adaptarte a lo inesperado.
(Y más si eres como yo, que cuando le tocan una rutina le entran los siete males.)
Mi reto para Enero era :
- ser tan estricto con la dieta como fuera posible, minimizando comidas fuera de ella sin que afecte mi vida social o familiar
- ser tan estricto con el ejercicio como fuera posible, yendo al gimnasio las veces que tenía que ir, esforzándome tanto como pudiese, evaluando en qué ejercicios podía añadir más peso o mejorar la técnica cada día, en lugar de una vez al mes
- eliminar los dulces
Y eso hice: me propuse no comer nada de dulce, no cocinar nada que se pudiera quedar en casa, no exponerme a nada dulce, y controlar los triggers. Así que he dejado de ver programas de repostería, que quieras que no era algo que me hacía querer comer trufa a cucharadas. (No es que necesite mucho empuje, por eso. Pero verlos no ayudaba a mi autocontrol, no.)
Debo decir que estoy contento con el resultado. Aunque no he salido mucho de fiesta con los amigos, sí que he quedado con ellos algunas tardes para pasar el rato juntos. He sido capaz de no comer nada dulce, he ido al gimnasio casi tantas veces como tenía que ir (lo importante es que una falta en una semana no convierta esa semana en una mierda, si el resto de entrenos han ido bien la valoración de la semana es positiva, porque el resto ha ido como debía), en general me he ceñido bastante a lo que creía que debía hacer.
Aplicando el sistema "ya no estoy gordo" (una lástima que perdamos MTV mañana), no me he pesado en todo este mes.
Y es que es muy difícil saber cómo está yendo un plan si te pesas cada día, porque tu peso cambia a lo largo del día. El sistema "ya no estoy gordo" de pesarse cada pocas semanas (por lo que recuerdo, entre dos y tres semanas es el lapso habitual) me parece más sano a nivel anímico y mental: no te obsesionas con un número, sino que tienes un intervalo de tiempo para poner todas tus energías en el trabajo que debes hacer.
He elegido un mes porque creía que sería mejor sincronizarlo a la evaluación de la rutina de pesas, y aunque admito que ha ido bien el límite natural del mes, sí que esta última semana se me ha hecho un poco larga. Creo que voy a pasar a hacer las mediciones (pesarme y diámetros y tal) cada tres semanas. Con un mes se pierde un poco la ventana y cuesta mantener tanto tiempo una motivación elevada.
El caso es que ayer tocaba pesarme y medirme, y los resultados muestran un avance decente: he perdido cuatro centímetros de barriga y tres de pecho. No es mucho, pero es un paso. Y rompe la inercia que llevaba hasta el momento, por lo que me parece bien.
He bajado también casi tres kilos de peso, plantándome en los 70,250Kg, pero al peso le doy una importancia relativa.
Primero, porque no sé medir bien el IMC, y no me gusta usar fórmulas que se basan sólo en altura y peso. Segundo, porque aunque mi objetivo sea adelgazar, eso no significa que quiera bajar de peso; si bajo mucho de peso significa que o bien no estoy comiendo lo suficiente o bien no estoy haciendo bien los ejercicios, y en lugar de cambiar grasa por músculo estoy quemando las dos cosas; y eso no entra en mis planes. Es un valor a monitorizar más, pero no me considero esclavo de su resultado.
En general estoy muy contento con Enero.
En Febrero voy a introducir un par de cambios.
Voy a empezar a hacer las mediciones cada tres semanas, como decía, a ver qué tal me va, si eso me lo hace algo más llevadero.
Voy a poner a prueba una recompensa esporádica aprovechando las fechas especiales. Por ejemplo, en Febrero está San Valentín y unos pocos días después llega mi santo. Voy a permitirme cocinar un postre (un pastel, unas magdalenas, no sé, ya veré) para mi santo, y ese será mi capricho. Tengo suerte y mi santo es justo cuando se cumplen 40 días de este plan, por lo que sirve también como día trampa y celebración. Un día para permitirme un desliz.
Si el tema del dulce va bien (intentaré no acabar comiéndome la nata directamente de la manga pastelera), lo extenderé a fechas muy señaladas, como cumpleaños, y mi intención es distribuirlas a lo largo del año de forma que me quede más o menos una recompensa cada mes y medio. De esta forma me quito el factor ansia de encima, sabiendo que pronto llegará el momento de comer algo que realmente me pirra.
Durante estas dos semanas que me quedan hasta mi santo voy a dedicarme a pensar en qué voy a hacerme como recompensa. Porque ya llevo un mes de secano, y quieras que no eso desgasta (sobre todo si vienes de tres meses de comer a dos carrillos xD). Así que cada vez que quiera comer algo dulce, me dedicaré a pensar en qué voy a hacerle al pastel: figuras de fondant? filigranas de chocolate? qué relleno usaré? Convirtiendo la ansiedad en energía creativa no sólo conseguiré dejar de pensar en las ganas que tengo de comerme una caja de donuts, sino que lograré diseñar el pastel y motivarme más para cuando llegue el momento de hincarle el diente.
De momento nata llevará seguro, y aún no sé si me animo a hacer trufa o no. Es que estoy también en plan ahorrador, y para la trufa tengo que comprar más cosas xD
